发布日期：2026-01-14 13:35    点击次数：91

潮新闻客户端 记者 郑佳颖 通信员 谢雅莉 吴怡静体育游戏app平台

腹直肌离别，这个看似专科却又与许多新姆妈生存巢毁卵破的名词，成了产后康复进程中的一个常见问题。许多产妇在履历分娩后，会发现本来紧致平坦的腹部变得迫害，以致出现了腹直肌两侧离别的风物。

叶女士（假名）产后42天，总合计腹部肌肉无力，腰酸背痛，肚皮松松垮垮。

查验发现，她的腹直肌离别达到了3.5指（约5cm）。

潮新闻·健康小站、杭州市拱墅区祥符街说念社区卫生工作中心产后树立门诊医务东说念主员为叶女士进行全方针评估后，制定了个性化的中西医联结休养决议。

病院供图

伸开剩余68%

两个疗程后，腹直肌离别由原来的3.5指复原到1指，腹围也昭彰减轻，让宝妈重拾了标志与自信。

“感谢产后树立门诊的医护东说念主员，是你们专科的时刻、平缓的脸色，休养了我的产后问题，让我告别了‘姆妈肚’，调治了我的火暴和不安。”叶女士感谢说念。

有好多宝妈产后肚子仍是松松垮垮，出现这种情况，并非齐是腹壁脂肪增厚，很有可能是腹直肌离别变成的。

为什么怀胎会导致腹直肌离别？

腹直肌是由层叠的肌肉群构成，为止腰椎、保管身形以及躯干骨盆的踏实，撑捏腹腔脏器，并参与完成呼吸及躯体敞开。

妊娠晚期子宫缓慢增大，腹壁所承受的压力增大，腹白线被握住拉伸变得薄弱，腹白线两侧的腹直肌间距增大，从而产生了腹直肌离别。出产后，被拉长的肌肉莫得全齐复原到之前的紧致进程和位置。

腹直肌离别的危害，除了身段变形，还会出现腰背部祸患、盆底功能进犯。出现漏尿、盆底脏器脱垂等难受的情况。

腹直肌不错通过手法推拿、神经肌肉电刺激等姿首进行树立，同期需要不竭医护东说念主员的指导，居家进行腹式呼吸不竭合理的敞开本质加以巩固。

敞开休养相宜腹直肌离别2-3指需改善的患者。在进行腹直肌离别休养前，请先查验盆底肌力，肌力达3级以上智力进行腹直肌离别休养。

杭州市拱墅区祥符街说念社区卫生工作中心的医师制作了敞开休养视频，肤浅市民参照学习。

横卧抬腿 6-8次/组 共2-3组

横卧，双腿周折，双脚分开与髋同宽，双手放躯壳两侧，脊柱和骨盆保捏中立。呼气抬腿，吸气落下。

防护：腿落下时腰椎不要拱起，保捏骨盆踏实

平板撑捏 保捏躯壳牢固 量入为用

俯卧，双手周折撑捏大地，肩膀和肘要道垂直大地，收紧腹部，不要塌腰、塌肩，保捏均匀呼吸。

站姿收腹 10-15次/组 共2-3组

靠墙直立，保捏中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。呼气腰椎贴墙，尽可能地收腹，思象肚脐向墙围聚，吸气还原。

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发布于：浙江省

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